Quanto tu corre por dia?

Essa é a pergunta que eu mais recebo quando falo que estou me preparando para uma Maratona. Mas e aí, quanto correr por dia para fazer uma Maratona? Para quem já corre e tem certa experiência a resposta é óbvia, mas para quem não conhece muito treinamento para longa distância a dúvida aparece.

A resposta é que não existe receita, não existe uma distância diária a ser percorrida, mas sim um planejamento a médio ou longo prazo de ciclos semanais que devem ser cumpridos e para isso o ideal é procurar um treinador com experiência neste tipo de prova.

Apesar de não existir receita para fazer a maratona, existem algumas regras mínimas que devem ser cumpridas para fazermos uma prova “tranquila” e com segurança. A primeira é o volume semanal, como faremos uma prova longa precisamos rodar muito nos treinos para construir uma bagagem até a prova, o ideal para atletas amadores é um volume entre 45 e 85 quilômetros por semana – profissionais muitas vezes passam dos 200km durante esta preparação. A segunda regra é a quantidade, entre 4 e 6 treinos por semana e a variação dos treinos, em longo, intervalado e rodagem, sendo o longo uma vez por semana e o intervalado não passando de 20% do volume semanal.

Por enquanto é isso …

Postado por Alessandro Dreyer, Porto Alegre