Treinamento para as 24hrs do Rio …
Posted: September 2nd, 2009 | Author: Dreyer | Filed under: 24h FNRJ, Treinos | Tags: 24h, Rio, Treinamento, Volume semanal | 5 Comments »na semana passada comecei oficialmente os treinamentos para as 24 horas dos Fuzileiros Navais que disputarei nos dias 28 e 29 de novembro.
A partir de agora, os volumes semanais serão cada vez mais altos e fazendo uma espécie de brincadeira, colocarei aqui todos os treinos que farei. Vi esta idéia em blogs de amigos, então vou adaptar um pouco, sempre totalizando o volume semanal para lá em novembro saber quantos quilômetros encarei na preparação para esta prova.
Começando com a semana passada, do dia 24 a 30 de agosto, fiz 71km, divididos em:
Segunda
10k rodagem livre
Fim de treino: 10k em 57min
Terça
2k aquecimento
2x (6 x 600 metros) – 2:24 por tiro (15k/h)
2k desaquecimento
Quarta
15k rodagem leve – 11km/h – BPM
160-165
Fim de treino: 15k com média com 160BPM a 11,2km/h
Quinta
12k rodagem livre
Fim de treino: 11k em 1h04min
Sexta
14k rodagem leve – 11km/h – BPM 160-165
Fim de treino: 14k com média com 162BPM a 11,5km/h
Sábado
Descanso
Domingo
Circuito de Corridas da Caixa
Fim de prova: 10k em 42min30seg
Total da semana, 71km.
Esta semana acabei quebrando o treino de segunda, terça e quarta por causa de dores na canela causadas pela prova de domingo.
Por enquanto é isso …
Cara, impressionante a carga de treinos. Tem gente que não aguenta dedicar o mesmo tempo a atividades meramente intelectuais… Imagina correr esse tempo todo. Putz.
Com esse treino aí tu vai longe alemão!
Boa sorte e sucesso com o novo blog!
Parabéns Dreyer, cara tu é um grande exemplo de força de vontade, comprometimento e superação. Como o Felipe comentou vcê vai longe…quero ver vcê na Olimpiada!!! Vou lá torcer por vcê , pode contar!
Nahnah tá muito barbada isso, que é 71km, na semana inteira..tá pretendendo corre o quê rsr(brincadeirinha) é que o Taros anda me tirando literalmente o couro, este findi fiz 54km em 2 dias. Vamo que vamo que venha as 24h
Lu, o Edu já avisou que em breve essa deve ser a carga do final de semana. Por enquanto eu aproveita que tá só começando.