O Longe Não Existe

Sábado foi dia de treino em 3 turnos, foram 20k da manhã, 8k no fim da manhã e mais 8k no fim da tarde. Os dois primeiros em ritmo forte e o terceiro bem leve.

Por incrível que pareça o treino foi fácil, desenvolvi todo tranquilamente, principalmente o segundo que fiz um pouco acima de 4’30/km e não senti nada. Além de ter sido a primeira vez que treinei mais de uma vez no mesmo dia, ajudou muito a aumentar a confiança pra prova no Rio.

Tá chegando, faltam só 8 semanas para a 24h dos Fuzileiros Navais do Rio de Janeiro.


Por enquanto é isso …

Faz mais de um ano que me foquei totalmente em maratonas (agora em ultras), esqueci das provas curtas e os treinos acabaram ficando menos intensos e mais volumosos. Junto com isso ainda vieram algumas lesões que me deixaram de molho por um tempo. Consequentemente perdi muita velocidade e os tiros de 1.000 que antes saiam tranquilamente em 4 minutos, passaram pra 4’10, algumas vezes pra 4’20.

Ontem teve treino de pista, eram 10 tiros de 1.000. Os primeiros saíram confortavelmente para 4’20, mas não imaginava que no fim ia sobrar tanto. Faltando 3 tiros resolvi soltar o corpo e ver até onde ia. O primeiro foi para 4’06, o segundo para 4’06 e o último para 3’49.

Terminei o último tiro com vontade de dar mais alguns, sobrou energia. Saí da pista muito feliz e mais confiante pra prova do Rio que está se aproximando, faltam apenas 8 semanas. Fazia tempo que não saia um tiro abaixo de 4’00 e quando saiu foi para 3’49 sobrando muita perna.

Por enquanto é isso…

Dia de treino de pista, programados 14 tiros de 600m com pause de 200m, cada tiro deveria sair para 2’25. Depois do aquecimento e das técnicas fui para o treino.

No primeiro já senti certo cansaço, muito cedo, ainda faltavam 13. Assim foram os outros 5 tiros seguintes, todas próximos de 2’30 e o cansaço cada vez aumentando mais.

No sétimo tiro, decidi esquecer o que tinha na volta, esquecer a distância e me concentrar só na passada. Não olhar pro relógio, não olhar para os outros correndo, abstrair tudo que tinha na volta e me concentrar somente na passada. O primeiro tiro depois disso já saiu pra 2’25 e os sete tiros seguintes foram baixando gradativamente, acabei fazendo o último em 2’20.

Nestas horas se aprende que a mente é muito mais forte que o corpo, então meus amigos, quando o treino não encaixar, esquece tudo e concentra na passada, faz ela constante que o treino vai sair como o planejado.

Por enquanto é isso …

Esta semana para se manter treinando os atletas não tinham outra escolha, ou treinavam na chuva, ou ficavam em casa – a academia também serve nesta hora, mas não é a mesma coisa. Eu escolhi treinar na chuva, rodei segunda, terça e quarta, e fiz pista na quinta, todos com muita chuva.

O treino na chuva tem muitas vantagens e minha percepção é que a corrida rende mais – apesar de na maioria das vezes o rendimento direto diminuir -, não sentimos tanto o “pulmão” e forçamos muito mais a musculatura já que os tênis ficam pesados. Além disso, nunca sabemos como será o dia da prova, portanto precisamos estar preparados para qualquer tempo e caso a chuva apareça, já estaremos acostumados com a situação.

Mas correr na chuva tem seus riscos, principalmente de lesões, então o aquecimento é primordial e deve ser realizado durante um tempo maior que normalmente praticamos. Além disso, devemos tomar cuidado com paradas desnecessárias, já que com a chuva, nosso corpo desaquece rapidamente e uma nova corrida depois da musculatura já ter esfriado pode causar uma lesão. Também precisamos usar meias apropriadas já que o atrito do tênis quando molhado aumenta muito. Outro fator importante na hora de correr na chuva é observar a incidência de raios e vento forte, acidentes acontecem, é preciso estar de olho.

Vamos lá, vamos correr com a chuva e não da chuva. Amanhã tenho uma rodagem de 16k programada e de acordo com a previsão do tempo, ela vai ser feita na chuva.

Por enquanto é isso …

Treino de Pista

Ontem estava rodando e encontrei o Lucas Pretto depois do treino, ali na pista, em uma rápida conversa ele falou que na opinião dele o tiro é o melhor treino para fazer. De fato é um treino muito bom em qualquer sentido, faz muito bem para o desempenho e tenho que concordar que a sensação de fazer, é ótima.

Até pouco tempo atrás eu não gostava de pista, não sei exatamente o motivo, mas odiava o fato de ter que ficar dando voltas com tempo marcado. Hoje em dia adoro o treino, desde as técnicas de corrida até o desaquecimento.

E agora é hora de ir treinar, de acordo com o clicRBS a temperatura está em 13,1ºC com uma chuva fina. Serão 10 tiros de 600 metros.

Por enquanto é isso …

“Talvez a essência da Ultramaratona seja sua suprema falta de utilidade. Não faz sentido, num mundo de naves espaciais e supercomputadores, correr vastas distancias à pé. Não há dinheiro e nem fama envolvidos na maioria das provas, freqüentemente nem mesmo há a aprovação dos familiares e entes queridos. Mas como afirmam poetas, apóstolos e filósofos desde os mais remotos tempos, existe muito mais na vida que a simples lógica e o bom senso. Os Ultramaratonistas percebem isso instintivamente. E eles sabem algo mais que está perdido no sedentarismo. Eles entendem talvez mais que ninguém, que a porta para o espírito se abrirá com o esforço físico. Ao correr tão longas e extenuantes distâncias eles respondem uma chamada do mais profundo de seu ser – uma chamada que responde quem realmente eles são”. ( David Blaikie)

Apesar de já ter sido chamado de “ultramaratonista” em algumas matérias, nunca fiz uma prova que fosse uma ultramaratona de fato. Fiz a k42 em Bombinhas e o Cruce de Los Andes na cordilheira dos Andes, mas as duas eram maratonas, apesar da dificuldade ser grande em ambas. Agora estou partindo para as ultras e a primeira vai ser as 24 horas dos Fuzileiros Navais no Rio de Janeiro.

Para ser um ultramaratonista, é preciso treinamento, nada mais. Ninguém lá é super homem ou tem alguma força especial, todos fizeram um planejamento e um treinamento especial, além de já ter uma boa carga no mundo das corridas, passando por algumas maratonas e provas de menor distância antes disso.

De acordo com André Vazquez, recordista continental de ultramaratonas de 48 horas (357,2 km), para começar alguns requisitos são necessários:

1. Praticar corrida regularmente há pelo menos 2 anos
   A musculatura humana necessita de um tempo mínimo de maturação para suportar as horas de treinamento e competição envolvidas na prática de Ultramaratona.
2. Ter participado de corridas de fundo de todas as distâncias, desde os 5K até à Maratona
   Não se devem queimar etapas, pois a participação em provas de distancias menores deve ser desfrutada e saboreada antes de passar-se à outra prova de distancia mais longa. Além disso também se estará preparando física e psicologicamente o organismo para enfrentar-se outras distancias.
3. Dispor de pelo menos 2 horas livres em 5 dias da semana para os treinamentos regulares e de 2 a 5 horas livres um dia da semana para o treinamento longo semanal
   O treino diário mínimo de qualquer corredor que queira participar de Ultramaratona é de 1 hora e devemos acrescentar tempo para alongamentos e deslocações de e para os locais de treinamento.
4. Dispor da orientação de um treinador especializado tanto na teoria quanto na prática da Ultramaratona
   Este é talvez o mais importante dos requisitos para conseguir o sucesso na prática da Ultramaratona. E não estou falando apenas do sucesso em termos de resultado, que a meu ver é secundário. Falo do sucesso de praticar esse esporte obtendo prazer, satisfação e evitando lesões e comprometimentos à saúde.

Por enquanto é isso …

na semana passada comecei oficialmente os treinamentos para as 24 horas dos Fuzileiros Navais que disputarei nos dias 28 e 29 de novembro.

A partir de agora, os volumes semanais serão cada vez mais altos e fazendo uma espécie de brincadeira, colocarei aqui todos os treinos que farei. Vi esta idéia em blogs de amigos, então vou adaptar um pouco, sempre totalizando o volume semanal para lá em novembro saber quantos quilômetros encarei na preparação para esta prova.

Começando com a semana passada, do dia 24 a 30 de agosto, fiz 71km, divididos em:

Segunda
10k rodagem livre
Fim de treino: 10k em 57min

Terça
2k aquecimento
2x (6 x 600 metros) – 2:24 por tiro (15k/h)
2k desaquecimento

Quarta
15k rodagem leve – 11km/h – BPM
160-165
Fim de treino: 15k com média com 160BPM a 11,2km/h

Quinta
12k rodagem livre
Fim de treino: 11k em 1h04min

Sexta
14k rodagem leve – 11km/h – BPM 160-165
Fim de treino: 14k com média com 162BPM a 11,5km/h

Sábado
Descanso

Domingo
Circuito de Corridas da Caixa
Fim de prova: 10k em 42min30seg

Total da semana, 71km.

Esta semana acabei quebrando o treino de segunda, terça e quarta por causa de dores na canela causadas pela prova de domingo.

Por enquanto é isso …

logo depois da maratona passei a pedalar e nadar também, como disse no post anterior pretendo fazer algumas provas de Triathlon em breve – talvez não tão breve assim.

No primeiro treino de bike pedalei 3km e tive que parar por causa de um problema na minha câmera, segundo pedal e me arrastei por 45 minutos, terceiro pedal um pouco mais e assim foi. Lá pelo sexto treino na bike instalei um velocímetro, e pedalei por mais ou menos uma hora e meia, a média de velocidade ficou em 24km/h. Essa velocidade foi aumentando e cheguei a fazer treino com média de 28km/h, mas tudo isso em distância pequena e com poucas reduções.

Depois disso achei que eu estava voando nas duas rodas, pensei que já pedalava quase como corria, achei inclusive que poderia ganhar o Duathlon da Academia Center para iniciantes que vai ser dia 27/07 onde a média de corrida é 4min/km e na bike é de 32km/h (pensei que conseguiria acompanhar).

Quando falei isso pros guris, todos deram risada, falaram que era impossível eu fazer essa velocidade de média em uma distância um pouco mais longa. Eu, alemão cabeção, óbvio que teimei, desafiei, e blábláblá. Os guris marcaram então um treino para o domingo, para testar minhas pernas e ver por quanto tempo eu agüentaria a tal velocidade.

Chega o domingo, 9 da manhã todo mundo (André, Alexandre, Daniel e Japa) no valão – cheguei 10 minutos atrasado mostrando como seria o treino, eu sempre ficando pra trás -, decidimos ir até o Pedágio de Gravataí, pouco mais de 50km ida e volta. Fomos indo, e eu sempre na boa do lado deles, mas nada de apertar o pedal, nada acima de 24 ou 25km/h. Eu achando que estava muito bem, mal sabia que tudo aquilo era porque ainda estávamos em área “movimentada” e por isso eles estavam segurando as pernas. Aproveitaram este tempo também para me dar algumas dicas de pedal também.

Quando pensei que a situação estivesse controlada e eu acabaria o treino dando risadas, chegamos na Free Way e minha casa caiu. O Alexandre (http://naroda.blogspot.com, lá tem a versão dele da história), o Japa e o André partiram numa velocidade relativamente confortável pra eles, mas o alemão que achava que pedalava começou a ficar pra trás, as pernas já começaram a queimar na ida e obviamente não agüentava mais ficar naquele ritmo. O Daniel deu uma segurada pra me arrastar – eu ficava no vácuo dele para poder fazer menos força.

Chegamos no posto do lado do pedágio, paramos para uma água e já começaram as piadas, porque obviamente eu não conseguia ficar nem perto deles. Eu cansado, com as pernas doendo e ainda faltava toda a volta.

Começamos a voltar, tentei acompanhar o ritmo deles mas não durou 5 minutos, fiquei pra trás de novo. Desta vez a distância era tão grande que resolvi passear, até porque não tinha mais força pra tentar pedalar em uma velocidade boa.

Consegui chegar em POA, feliz com o treino, mas destruído, sem conseguir mexer as pernas direito.

Juro que para o próximo treino vou de Motorela pra tentar acompanhar o ritmo dos guris (pra quem não sabe é uma bicicleta com motor)

PS¹: Vale deixar o registro aqui do Rei do Furo, o Alexandre conseguiu furar o mesmo pneu duas vezes.
PS²: Grande parceria do pessoal, um dia eu ainda acompanho vocês o treino inteiro.

Por enquanto é isso …

Com um pouco de atraso publico o post sobre o último longão antes da maratona e o último dia de inscrições para a maratona / rústica / maratona de revezamento de Porto Alegre.

Primeiro foi o último dia de inscrições para a maratona que foi na sexta da semana passada (09/05/2008), sei que já tinha feito a minha, mas ainda faltava a inscrição especial da Ni – minha namorada que agora é atleta -, que com meu incentivo passou a treinar e vai encarar a primeira rústica da vida dela no mesmo dia que farei minha estréia em maratonas. Estou orgulhoso primeiro porque fui eu que incentivei ela pra começar a correr e segundo porque sou eu que estou passando os treinos. Fico muito feliz em ver pessoas começar a correr por incentivo meu, porque faz pouco tempo eu era um sedentário e com apoio de alguns amigos (Pedro, Cláudio e o Eriky) comecei a treinar.

O outro último desse post é referente ao último longão antes da maratona que foi sábado dia 10, fizemos 28km ritmados divididos em 4 etapas de 7km, as três primeiras progressivas e a última para soltar. O treino foi bom e consegui terminar bem o que me deixou ainda mais entusiasmado para a maratona.

O post agora foi curto mas vale também para publicar meu número na maratona que já foi divulgado, serei o 112. Não entendo nada e muito menos dou bola para numerologia, mas gostei do número e sei que ele vai me ajudar a fechar a maratona em menos de 3 e 30.

Por enquanto é isso, faltam só 12 dias para a maratona.

Algumas coisas são inexplicáveis, não sou muito supersticioso, mas às vezes as coincidências são tão grandes que não tem como “fugir”. Neste final de semana foi uma atrás da outra e resolvi fazer o post.

Primeiro foi o longão de 3 horas e 15 minutos que eu tinha para fazer no sábado de manhã, sempre me preparo pra acordar cedo e treinar. Mas sexta por outros motivos tudo me fazia dormir tarde e resolver outras questões, acabei por dormir na hora errada, acordar antes da hora e descobrir que Porto Alegre estava debaixo da água, impossibilitando qualquer treino seguro – resolvemos cancelar. Fiquei chuleando o dia inteiro o tempo porque o treino além de ser importante, odeio ficar sem treinar. No fim, com toda a confusão do final de semana, fiquei sem treinar, a bola de neve se formou e alguma coisa me diz que se eu tivesse me programado certinho (sei que São Pedro não concorda) teria treinado sábado bem cedo.

Falando nisso e depois do Inter ser campeão Gaúcho com uma sonora colega de 8×1 contra a filial gazelina da Azenha que fica em Caxias, lembro dos fatos ocorridos nas últimas semanas.

Voltando ao especial 2006, lembro que todos os jogos no Beira-Rio pela Libertadores, eu, Garrafa e o Eriky nos reuníamos e íamos ao gigante. Ficávamos ali atrás do gol, na Popular, comemorando vitória em cima de vitória até chegarmos ao título. Depois disso a corrente se acabou, íamos em outras partes do estádio e por ironia do destino o Inter passou por más situações. Este ano o time tinha tudo pra deslanchar, mas em alguns momentos deu uma travada, só que no jogo contra o Paraná, com o INTER precisando virar um resultado muito adverso, lá fomos nós para o setor mais empolgante do Gigante. Resultado, 5×1 COLORADO em um jogo inesquecível – talvez o mais emocionante da história do maior estádio do Sul do País.

Depois disso tínhamos um jogo especial contra o Juventude, os guris iriam todos para a Popular, mas eu estava com a Carolina na social. Começou a bater na consciência todos os jogos que ganhamos lá (na verdade não lembro de ter perdido algum que eu tenha ido na Popular), não agüentei e um pouco contrariado por mim mesmo deixei minha namorada na social com a família dela e rumei para a Popular, lá encontrei os guris e juntos presenciamos uma das maiores vitórias da era Beira-Rio, com direito a gol do Clemer (aquele goleiro que alguns teimam em chamar de “frangueiro” e pipoqueiro mas é o jogador mais vitorioso da história do Rio Grande do Sul) com cavadinha e tudo.

Nestas duas vitórias eu poderia citar a presença da camiseta branca que vem ganhando tudo ou o Beira-Rio lotado, mas tenho certeza que o principal motivo para isso foi a união da Popular onde estávamos eu, o Eriky e o Garrafa, ainda com o reforço do Paulo (irmão do Eriky que em 2006 não estava no Brasil, e só por isso não estava lá) e do Vicente (colega da RBS). Abaixo uma foto do pessoal (o Vicente ta atrás da câmera, por isso não aparece) no jogo contra o Paraná.

No final de semana não teve treino, mas a contagem regressiva continua. Faltam 20 dias!

Obs.: Na quinta, dia 1º, fizemos um treino coletivo muito bom, eu, o Írio, o Pedro e o Julio fizemos um pelotão pra puxar na frente. O treino foi bem intenso e com pouco volume, fizemos aproximadamente 15km, com direito a subir duas vezes a lomba da Taquari. No final eu e o Julio (eu quase morrendo e ele parecia só trotando) demos um “sprint” pensando na maratona, foi difícil mas agüentei. Apesar de ter ficado sem treinar no final de semana, o treino da quinta me deixou empolgado para atingir o objetivo no dia 25.