O Longe Não Existe

Dias 28 e 29 de novembro correrei às 24 horas dos Fuzileiros Navais no Rio de Janeiro, mas duas semanas antes vai ter um aperitivo aqui em Caxias. Como parte do treinamento, correrei a prova 12 horas em esteira.

A prova que será organizada pelo Paulo Ayres tem como objetivo o revezamento, mas com algumas vagas no individual. Por enquanto eu e o João Gabbardo já estamos confirmados, espero que mais atletas estejam dispostos a encarar a prova individualmente.

Não tenho nem idéia como será ficar todo este tempo sobre uma esteira, inclusive nunca gostei de correr assim, mas vou começar os treinos agora nessas últimas semanas para pelo menos chegar lá aclimatado.


Por enquanto é isso …

Sábado foi dia de treino em 3 turnos, foram 20k da manhã, 8k no fim da manhã e mais 8k no fim da tarde. Os dois primeiros em ritmo forte e o terceiro bem leve.

Por incrível que pareça o treino foi fácil, desenvolvi todo tranquilamente, principalmente o segundo que fiz um pouco acima de 4’30/km e não senti nada. Além de ter sido a primeira vez que treinei mais de uma vez no mesmo dia, ajudou muito a aumentar a confiança pra prova no Rio.

Tá chegando, faltam só 8 semanas para a 24h dos Fuzileiros Navais do Rio de Janeiro.


Por enquanto é isso …

Dia de treino de pista, programados 14 tiros de 600m com pause de 200m, cada tiro deveria sair para 2’25. Depois do aquecimento e das técnicas fui para o treino.

No primeiro já senti certo cansaço, muito cedo, ainda faltavam 13. Assim foram os outros 5 tiros seguintes, todas próximos de 2’30 e o cansaço cada vez aumentando mais.

No sétimo tiro, decidi esquecer o que tinha na volta, esquecer a distância e me concentrar só na passada. Não olhar pro relógio, não olhar para os outros correndo, abstrair tudo que tinha na volta e me concentrar somente na passada. O primeiro tiro depois disso já saiu pra 2’25 e os sete tiros seguintes foram baixando gradativamente, acabei fazendo o último em 2’20.

Nestas horas se aprende que a mente é muito mais forte que o corpo, então meus amigos, quando o treino não encaixar, esquece tudo e concentra na passada, faz ela constante que o treino vai sair como o planejado.

Por enquanto é isso …

Esta semana para se manter treinando os atletas não tinham outra escolha, ou treinavam na chuva, ou ficavam em casa – a academia também serve nesta hora, mas não é a mesma coisa. Eu escolhi treinar na chuva, rodei segunda, terça e quarta, e fiz pista na quinta, todos com muita chuva.

O treino na chuva tem muitas vantagens e minha percepção é que a corrida rende mais – apesar de na maioria das vezes o rendimento direto diminuir -, não sentimos tanto o “pulmão” e forçamos muito mais a musculatura já que os tênis ficam pesados. Além disso, nunca sabemos como será o dia da prova, portanto precisamos estar preparados para qualquer tempo e caso a chuva apareça, já estaremos acostumados com a situação.

Mas correr na chuva tem seus riscos, principalmente de lesões, então o aquecimento é primordial e deve ser realizado durante um tempo maior que normalmente praticamos. Além disso, devemos tomar cuidado com paradas desnecessárias, já que com a chuva, nosso corpo desaquece rapidamente e uma nova corrida depois da musculatura já ter esfriado pode causar uma lesão. Também precisamos usar meias apropriadas já que o atrito do tênis quando molhado aumenta muito. Outro fator importante na hora de correr na chuva é observar a incidência de raios e vento forte, acidentes acontecem, é preciso estar de olho.

Vamos lá, vamos correr com a chuva e não da chuva. Amanhã tenho uma rodagem de 16k programada e de acordo com a previsão do tempo, ela vai ser feita na chuva.

Por enquanto é isso …

Treino de Pista

Ontem estava rodando e encontrei o Lucas Pretto depois do treino, ali na pista, em uma rápida conversa ele falou que na opinião dele o tiro é o melhor treino para fazer. De fato é um treino muito bom em qualquer sentido, faz muito bem para o desempenho e tenho que concordar que a sensação de fazer, é ótima.

Até pouco tempo atrás eu não gostava de pista, não sei exatamente o motivo, mas odiava o fato de ter que ficar dando voltas com tempo marcado. Hoje em dia adoro o treino, desde as técnicas de corrida até o desaquecimento.

E agora é hora de ir treinar, de acordo com o clicRBS a temperatura está em 13,1ºC com uma chuva fina. Serão 10 tiros de 600 metros.

Por enquanto é isso …

“Talvez a essência da Ultramaratona seja sua suprema falta de utilidade. Não faz sentido, num mundo de naves espaciais e supercomputadores, correr vastas distancias à pé. Não há dinheiro e nem fama envolvidos na maioria das provas, freqüentemente nem mesmo há a aprovação dos familiares e entes queridos. Mas como afirmam poetas, apóstolos e filósofos desde os mais remotos tempos, existe muito mais na vida que a simples lógica e o bom senso. Os Ultramaratonistas percebem isso instintivamente. E eles sabem algo mais que está perdido no sedentarismo. Eles entendem talvez mais que ninguém, que a porta para o espírito se abrirá com o esforço físico. Ao correr tão longas e extenuantes distâncias eles respondem uma chamada do mais profundo de seu ser – uma chamada que responde quem realmente eles são”. ( David Blaikie)

Apesar de já ter sido chamado de “ultramaratonista” em algumas matérias, nunca fiz uma prova que fosse uma ultramaratona de fato. Fiz a k42 em Bombinhas e o Cruce de Los Andes na cordilheira dos Andes, mas as duas eram maratonas, apesar da dificuldade ser grande em ambas. Agora estou partindo para as ultras e a primeira vai ser as 24 horas dos Fuzileiros Navais no Rio de Janeiro.

Para ser um ultramaratonista, é preciso treinamento, nada mais. Ninguém lá é super homem ou tem alguma força especial, todos fizeram um planejamento e um treinamento especial, além de já ter uma boa carga no mundo das corridas, passando por algumas maratonas e provas de menor distância antes disso.

De acordo com André Vazquez, recordista continental de ultramaratonas de 48 horas (357,2 km), para começar alguns requisitos são necessários:

1. Praticar corrida regularmente há pelo menos 2 anos
   A musculatura humana necessita de um tempo mínimo de maturação para suportar as horas de treinamento e competição envolvidas na prática de Ultramaratona.
2. Ter participado de corridas de fundo de todas as distâncias, desde os 5K até à Maratona
   Não se devem queimar etapas, pois a participação em provas de distancias menores deve ser desfrutada e saboreada antes de passar-se à outra prova de distancia mais longa. Além disso também se estará preparando física e psicologicamente o organismo para enfrentar-se outras distancias.
3. Dispor de pelo menos 2 horas livres em 5 dias da semana para os treinamentos regulares e de 2 a 5 horas livres um dia da semana para o treinamento longo semanal
   O treino diário mínimo de qualquer corredor que queira participar de Ultramaratona é de 1 hora e devemos acrescentar tempo para alongamentos e deslocações de e para os locais de treinamento.
4. Dispor da orientação de um treinador especializado tanto na teoria quanto na prática da Ultramaratona
   Este é talvez o mais importante dos requisitos para conseguir o sucesso na prática da Ultramaratona. E não estou falando apenas do sucesso em termos de resultado, que a meu ver é secundário. Falo do sucesso de praticar esse esporte obtendo prazer, satisfação e evitando lesões e comprometimentos à saúde.

Por enquanto é isso …

na semana passada comecei oficialmente os treinamentos para as 24 horas dos Fuzileiros Navais que disputarei nos dias 28 e 29 de novembro.

A partir de agora, os volumes semanais serão cada vez mais altos e fazendo uma espécie de brincadeira, colocarei aqui todos os treinos que farei. Vi esta idéia em blogs de amigos, então vou adaptar um pouco, sempre totalizando o volume semanal para lá em novembro saber quantos quilômetros encarei na preparação para esta prova.

Começando com a semana passada, do dia 24 a 30 de agosto, fiz 71km, divididos em:

Segunda
10k rodagem livre
Fim de treino: 10k em 57min

Terça
2k aquecimento
2x (6 x 600 metros) – 2:24 por tiro (15k/h)
2k desaquecimento

Quarta
15k rodagem leve – 11km/h – BPM
160-165
Fim de treino: 15k com média com 160BPM a 11,2km/h

Quinta
12k rodagem livre
Fim de treino: 11k em 1h04min

Sexta
14k rodagem leve – 11km/h – BPM 160-165
Fim de treino: 14k com média com 162BPM a 11,5km/h

Sábado
Descanso

Domingo
Circuito de Corridas da Caixa
Fim de prova: 10k em 42min30seg

Total da semana, 71km.

Esta semana acabei quebrando o treino de segunda, terça e quarta por causa de dores na canela causadas pela prova de domingo.

Por enquanto é isso …