O Longe Não Existe

Esta semana para se manter treinando os atletas não tinham outra escolha, ou treinavam na chuva, ou ficavam em casa – a academia também serve nesta hora, mas não é a mesma coisa. Eu escolhi treinar na chuva, rodei segunda, terça e quarta, e fiz pista na quinta, todos com muita chuva.

O treino na chuva tem muitas vantagens e minha percepção é que a corrida rende mais – apesar de na maioria das vezes o rendimento direto diminuir -, não sentimos tanto o “pulmão” e forçamos muito mais a musculatura já que os tênis ficam pesados. Além disso, nunca sabemos como será o dia da prova, portanto precisamos estar preparados para qualquer tempo e caso a chuva apareça, já estaremos acostumados com a situação.

Mas correr na chuva tem seus riscos, principalmente de lesões, então o aquecimento é primordial e deve ser realizado durante um tempo maior que normalmente praticamos. Além disso, devemos tomar cuidado com paradas desnecessárias, já que com a chuva, nosso corpo desaquece rapidamente e uma nova corrida depois da musculatura já ter esfriado pode causar uma lesão. Também precisamos usar meias apropriadas já que o atrito do tênis quando molhado aumenta muito. Outro fator importante na hora de correr na chuva é observar a incidência de raios e vento forte, acidentes acontecem, é preciso estar de olho.

Vamos lá, vamos correr com a chuva e não da chuva. Amanhã tenho uma rodagem de 16k programada e de acordo com a previsão do tempo, ela vai ser feita na chuva.

Por enquanto é isso …

Ontem estava rodando e encontrei o Lucas Pretto depois do treino, ali na pista, em uma rápida conversa ele falou que na opinião dele o tiro é o melhor treino para fazer. De fato é um treino muito bom em qualquer sentido, faz muito bem para o desempenho e tenho que concordar que a sensação de fazer, é ótima.

Até pouco tempo atrás eu não gostava de pista, não sei exatamente o motivo, mas odiava o fato de ter que ficar dando voltas com tempo marcado. Hoje em dia adoro o treino, desde as técnicas de corrida até o desaquecimento.

E agora é hora de ir treinar, de acordo com o clicRBS a temperatura está em 13,1ºC com uma chuva fina. Serão 10 tiros de 600 metros.

Por enquanto é isso …

“Talvez a essência da Ultramaratona seja sua suprema falta de utilidade. Não faz sentido, num mundo de naves espaciais e supercomputadores, correr vastas distancias à pé. Não há dinheiro e nem fama envolvidos na maioria das provas, freqüentemente nem mesmo há a aprovação dos familiares e entes queridos. Mas como afirmam poetas, apóstolos e filósofos desde os mais remotos tempos, existe muito mais na vida que a simples lógica e o bom senso. Os Ultramaratonistas percebem isso instintivamente. E eles sabem algo mais que está perdido no sedentarismo. Eles entendem talvez mais que ninguém, que a porta para o espírito se abrirá com o esforço físico. Ao correr tão longas e extenuantes distâncias eles respondem uma chamada do mais profundo de seu ser – uma chamada que responde quem realmente eles são”. ( David Blaikie)

Apesar de já ter sido chamado de “ultramaratonista” em algumas matérias, nunca fiz uma prova que fosse uma ultramaratona de fato. Fiz a k42 em Bombinhas e o Cruce de Los Andes na cordilheira dos Andes, mas as duas eram maratonas, apesar da dificuldade ser grande em ambas. Agora estou partindo para as ultras e a primeira vai ser as 24 horas dos Fuzileiros Navais no Rio de Janeiro.

Para ser um ultramaratonista, é preciso treinamento, nada mais. Ninguém lá é super homem ou tem alguma força especial, todos fizeram um planejamento e um treinamento especial, além de já ter uma boa carga no mundo das corridas, passando por algumas maratonas e provas de menor distância antes disso.

De acordo com André Vazquez, recordista continental de ultramaratonas de 48 horas (357,2 km), para começar alguns requisitos são necessários:

1. Praticar corrida regularmente há pelo menos 2 anos
   A musculatura humana necessita de um tempo mínimo de maturação para suportar as horas de treinamento e competição envolvidas na prática de Ultramaratona.
2. Ter participado de corridas de fundo de todas as distâncias, desde os 5K até à Maratona
   Não se devem queimar etapas, pois a participação em provas de distancias menores deve ser desfrutada e saboreada antes de passar-se à outra prova de distancia mais longa. Além disso também se estará preparando física e psicologicamente o organismo para enfrentar-se outras distancias.
3. Dispor de pelo menos 2 horas livres em 5 dias da semana para os treinamentos regulares e de 2 a 5 horas livres um dia da semana para o treinamento longo semanal
   O treino diário mínimo de qualquer corredor que queira participar de Ultramaratona é de 1 hora e devemos acrescentar tempo para alongamentos e deslocações de e para os locais de treinamento.
4. Dispor da orientação de um treinador especializado tanto na teoria quanto na prática da Ultramaratona
   Este é talvez o mais importante dos requisitos para conseguir o sucesso na prática da Ultramaratona. E não estou falando apenas do sucesso em termos de resultado, que a meu ver é secundário. Falo do sucesso de praticar esse esporte obtendo prazer, satisfação e evitando lesões e comprometimentos à saúde.

Por enquanto é isso …

na semana passada comecei oficialmente os treinamentos para as 24 horas dos Fuzileiros Navais que disputarei nos dias 28 e 29 de novembro.

A partir de agora, os volumes semanais serão cada vez mais altos e fazendo uma espécie de brincadeira, colocarei aqui todos os treinos que farei. Vi esta idéia em blogs de amigos, então vou adaptar um pouco, sempre totalizando o volume semanal para lá em novembro saber quantos quilômetros encarei na preparação para esta prova.

Começando com a semana passada, do dia 24 a 30 de agosto, fiz 71km, divididos em:

Segunda
10k rodagem livre
Fim de treino: 10k em 57min

Terça
2k aquecimento
2x (6 x 600 metros) – 2:24 por tiro (15k/h)
2k desaquecimento

Quarta
15k rodagem leve – 11km/h – BPM
160-165
Fim de treino: 15k com média com 160BPM a 11,2km/h

Quinta
12k rodagem livre
Fim de treino: 11k em 1h04min

Sexta
14k rodagem leve – 11km/h – BPM 160-165
Fim de treino: 14k com média com 162BPM a 11,5km/h

Sábado
Descanso

Domingo
Circuito de Corridas da Caixa
Fim de prova: 10k em 42min30seg

Total da semana, 71km.

Esta semana acabei quebrando o treino de segunda, terça e quarta por causa de dores na canela causadas pela prova de domingo.

Por enquanto é isso …

no último final de semana aconteceu em Bombinhas uma etapa da série mundial k42, maratona de aventura. Eu não participaria da prova porque estava me preparando para a Maratona de Foz do Iguaçu e os longões ainda nem tinham começado.

Mas exatamente nove dias antes da prova, o Túlio, grande amigo e incentivador da minha entrada no mundo das ultramaratonas, me ligou pedindo para eu correr no lugar dele porque teria que abandonar a prova por motivos de saúde. Aceitei para representar meu grande amigo e obviamente para participar de uma prova que tinha tudo pra ser uma grande festa.

Chegamos em Bombinhas na Sexta (14) onde aconteceria o simpósio técnico, depois de algumas mudanças no regulamento, como por exemplo a permissão de correr sem mochila de hidratação já que teria ponto de hidratação a cada 5km, estávamos prontos para a largada no dia seguinte.

Como eu nunca tinha treinado com a mochila, optei por correr sem ela já que teríamos – de acordo com a organização – água de 5 em 5km. A largada atrasou 20 minutos e largamos às 08h20min para os 42km de muita subida, descida, trilhas, areia fofa e pedras.

Pouco depois do km 5 a primeira subida pesada, onde a maioria – 9 entre 10 – optou por subir caminhando. Foram quase 20 minutos de uma quase escalada rumo ao topo do Morro da Antena, depois disso mais um tempo de subidas e descidas por estrada de terra, sempre chegando no topo e sendo premiado com um visual lindo das praias da região. Alguns quilômetros antes da metade da prova começaram as trilhas, estas muito mais difíceis, porque além de serem subidas e descidas muito íngremes, somava-se a lama e buracos para aumentar a dificuldade.

Depois da metade da prova a dificuldade da prova aumentou e consequentemente o ritmo caiu absurdamente. Foi na segunda metade que os problemas da organização começaram a aparecer, muitas subidas que não estavam na altimetria divulgada, falta de fiscais orientando a direção a seguir e principalmente falta de água depois do km 30.

Completei a prova em 7h02min, bem acima do que eu esperava, mas como não tinha feito nenhum treino de fundo, era esperada a quebradeira no final.

Tirando os defeitos da organização, a prova foi ótima pelas pessoas que estavam comigo, então vou registrar aqui a grande amizade do João Gabbardo e da Sabine na viagem de ida e volta, da Lu Sant’Ana que perdeu alguns importantes minutos antes da meia maratona pra me levar uma Coca Cola para eu poder corrigir uma hipoglicemia, Alexei e Bellon pelas brincadeiras principalmente na parada da meia maratona para reidratar, do Cirão que mesmo não conseguindo completar a prova estava fazendo festa o tempo inteiro e não da pra esquecer do Túlio que não participou da prova por motivos médicos mas logo estará de volta aos treinos para irmos para o Rio encarar as 24 horas dos Fuzileiros Navais.

Pontos positivos da prova:
- Local;
- Festa de premiação.

Pontos negativos da prova:
- Kit muito fraco para o preço da inscrição (R$ 200,00);
- Falta de água e fiscais na segunda metade da prova;
- Altimetria errada no mapa divulgado;
- Atraso no horário da largada;
- Camiseta de finisher diferente das demais etapas.

Por enquanto é isso …

no dia 27 de setembro, acontece em Foz do Iguaçu a 3ª Maratona Internacional de Foz do Iguaçu. A prova terá largada dentro da Usina de Itaipu, passando pelo centro da cidade e chegando ao Parque Nacional do Iguaçu.

Os primeiros quilômetros do percurso serão dentro da Itaipu Binacional – a maior usina hidrelétrica em produção de energia no mundo, já os últimos 11,5km são dentro do Parque Nacional do Iguaçu, com uma das paisagens mais bonitas do Brasil, os atletas poderão ainda durante a corrida apreciar as Cataratas do Iguaçu antes de cruzar a linha de chegada.

Está interessado em participar da prova? Acessa aí, www.loucosporcorrida.com.br .

Por enquanto é isso …

Postado por Alessandro Dreyer, Porto Alegre

Essa é a pergunta que eu mais recebo quando falo que estou me preparando para uma Maratona. Mas e aí, quanto correr por dia para fazer uma Maratona? Para quem já corre e tem certa experiência a resposta é óbvia, mas para quem não conhece muito treinamento para longa distância a dúvida aparece.

A resposta é que não existe receita, não existe uma distância diária a ser percorrida, mas sim um planejamento a médio ou longo prazo de ciclos semanais que devem ser cumpridos e para isso o ideal é procurar um treinador com experiência neste tipo de prova.

Apesar de não existir receita para fazer a maratona, existem algumas regras mínimas que devem ser cumpridas para fazermos uma prova “tranquila” e com segurança. A primeira é o volume semanal, como faremos uma prova longa precisamos rodar muito nos treinos para construir uma bagagem até a prova, o ideal para atletas amadores é um volume entre 45 e 85 quilômetros por semana – profissionais muitas vezes passam dos 200km durante esta preparação. A segunda regra é a quantidade, entre 4 e 6 treinos por semana e a variação dos treinos, em longo, intervalado e rodagem, sendo o longo uma vez por semana e o intervalado não passando de 20% do volume semanal.

Por enquanto é isso …

Postado por Alessandro Dreyer, Porto Alegre

o primeiro semestre foi de poucas provas, fiz só o Cruce de Los Andes e a Maratona de Porto Alegre, sendo que a segunda acabei nem completando. Agora para o segundo semestre tenho duas provas que estou com foco forte, a primeira é a “Maratona de Foz do Iguaçu” que será no dia 28 de setembro e a segunda é a “24 horas dos Fuzileiros Navais no Rio de Janeiro” dias 28 e 29 de novembro. Além delas farei provas mais curtas (meia maratona e 10k), mas todas focando na prova em Foz e principalmente nas 24 horas.

Vai ser a primeira vez que farei algo acima da maratona e apesar de ainda faltar praticamente quatro meses a preparação já começou, é hora de esquecer o frio e aumentar consideravelmente o volume dos treinos além de ir descobrindo como meu corpo se comporta quando colocado em movimento por muito tempo.

Outra novidade no segundo semestre é que a partir de agora correrei com o apoio da FarmaMellitus, farmácia especializada em Diabetes, que fornecerá grande parte dos insumos que preciso para a prática do Esporte com segurança.

Por enquanto é isso …

Postado por Alessandro Dreyer, Porto Alegre

o brasileiro Marcos Farinazzo, vencedor da última BR135, conquistou na última terça-feira (14 de julho) a Ultramaratona Badwater, tornando-se o segundo brasileiro a vencer a prova.

A corrida é considerada uma das provas mais difíceis do mundo, são 217k com largada no Vale da Morte na Califórnia onde os atletas enfrentam temperaturas de 55ºC e chegam a uma altitude de 3.900 metros, tudo isso em pleno deserto de Mojave.

Marcos fez também o segundo melhor tempo da história da prova com 23h39min18s, o recordista da competição é o também brasileiro Valmir Nunes com 22h51min29s. Ambos são os únicos atletas a completar os 217k em menos de 24 horas.

Por enquanto é isso …

Postado por Alessandro Dreyer, Porto Alegre

no inverno por causa do frio e os ambientes fechados o vírus da gripe se espalha e todo mundo começa aparecer gripado. Nessa hora surge aquela grande dúvida entre a maioria dos corredores, treinar ou não se estou gripado.

Particularmente, são poucas as vezes que deixo de treinar por causa de uma gripe, se não estou em condições de fazer o treino completo, prefiro pelo menos dar uma rodada de leve.

Antes de sair pra treinar, é preciso “saber” se estamos gripados ou resfriados, pois o treinamento faz bem para o resfriado, mas pode piorar o quadro de uma gripe.

De acordo com o American College of Sports Medicine, o esporte pode eliminar em até dois dias os sintomas do resfriado, sendo que normalmente – em pessoas sadias e que não praticam esportes – eles duram sete e podem chegar a catorze dias em alguns casos. Portanto, a hora que o resfriado aparecer, continua treinando que tu vai “espantar” ele do corpo.

Já se estiver apresentando, febre, fraqueza e dores no peito, o quadro já está em uma gripe de fato, daí o ideal é ficar em casa se recuperando, pois como o esporte em um primeiro momento baixa nossa imunidade, nosso corpo não terá forças para “brigar” contra o vírus e eliminá-lo do nosso organismo, assim ele pode evoluir para infecções mais graves, como pneumonia, sinusite ou amigdalite.

Espero ter ajudado e plagiando a Mariana que comentou o outro post, “a gripe é causada por um vírus, não pela chuva”.

Por enquanto é isso …

Postado por Alessandro Dreyer, Porto Alegre